走路被世界卫生组织，认定为“世界上最好的运动”之一，研究证明，走路能够提供很多的益处。

多项最新国际研究也明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出，关键是怎么走，比如说：

如果一周健步走7个小时（分日进行），可以把：

冠心病、心脏病的发病率，降低30%。

胰腺癌患癌风险降低50%，（美国《读者文摘》）。

死亡风险能降50%，（英国的最新研究）。

如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%，（美国加州大学研究）。

一天健走一小时，可以：

对2型糖尿病有50%的预防效果，（美国《护理健康研究》。

使患乳腺癌的风险降低 12%，任何年龄段的女性均适用，处（法国一涉及400万女性的研究）。

一天健走十几分钟，可以：

60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。

每天走路20分钟，每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

走路好处这么多，然而，你真的走对了吗？

生活平常的步数不等于运动步数

打开微信，可以看到很多人都有上万的步数，但是这1万步并不都是运动步数，很多都是无法避免的步行运动，比如早上上班从家走到公交站，上班上个厕所，送个文件，这些步行速度都比较慢，强度不高，所以虽然你动了，但是这并不是真正的运动。所以除了运动步数之外，你还需要关注运动强度和运动时间。

根据世界卫生组织及国内外官方指导意见：中等强度是目前有效运动的最基本要求。怎么判断是否达到中等强度呢？最简单的就是看步行速度了，每分钟110到130步之间你就达到中等强度了。除了运动强度，你还需要足够的运动时间，每天至少30分钟的运动，每次至少10分钟。

运动因人而异，注意保护膝盖

每个人能承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果连续保持此等运动量，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。每天几万步的暴走，对足部跖骨也会造成损伤，如果不注意调节和保护，甚至导致疲劳性骨折。

这些人可能并不适合进行走路锻炼

步行虽然是最容易开展、做起来最简单的有氧运动，对活动关节、促进下肢血液循环、改善心肺功能都能起到一定作用。

但有足底疾病的人群，比如扁平足、跟腱炎、的患者，如果突然心血来潮，进行长时间的行走，很可能锻炼的效果没有达到，反而很快就会出现足跟痛等不适，会适得其反。因此，针对这些患者，要先和医生咨询，确定是否能够参与行走锻炼。此外，对于患有心肺功能疾病的人群，行走锻炼有可能随着劳累感的出现而加重循环系统负担。所以，患有支气管炎、心肌缺血等疾病的患者，不可盲目的参与运动，而应该咨询医生寻求专业的运动意见。

怎样走才健康？选择合适的姿势。
抬头挺胸、收紧小腹，使身体重心往上移，肩膀与地面平行；

大幅度摆臂，摆动的速度越快，步子就会越快；

上肢与下肢配合协调，步伐不宜太大或过小；